ダイエットチャレンジ WEEK4:サプリメントについて

 

 

 

 

こんにちは、豊中市緑丘のなないろ整骨院・整体院のスタッフの村山です。

 

 

 

早いものでダイエットチャレンジ企画も4週目に突入してしまいました。

 

 

 

毎週体組成計(インボディー)で計測をし、その結果をインターネット上で晒すということは本当にきついですね。

 

 

 

体重がどうのこうのとかではなく、毎日しっかりと生活していかなければ、ちゃんと体重や体脂肪は落ちていかないことは頭の中ではわかっているんですが、食欲になかなか勝てません。

 

 

 

「飲みにいこう」との誘いも今までは、体調が悪いといったことがない限り、ほとんど断ったこともなかったのですが、先週は1度断りました。

 

 

 

「食べたい」「飲みたい」「ハメを外したい」の欲求と、ブログに1週間ごとの「結果を載せないといけない」との心の中での葛藤がとてもあります。

 

 

 

まぁ、自分で決めたことなので、しっかりと結果を出せればいいと思っています。

 

 

 

自分では意思が強い方だとはあまり思っていないのですが、決めたことはちゃんとしないと背中が痒くなりそうなので、しっかりと1日1日を送っていきたいと思います。

 

 

今までのダイエットチャレンジはこちらから

スタッフのダイエットチャレンジ!

 

ダイエットチャレンジ WEEK2:食事について

 

ダイエットチャレンジ WEEK3:トレーニングの分割法

 

 

 

 

ではでは、経過報告です。

 

 

 

 

 

経過報告

 

 

 

  1月6日(開始時) 1月22日(前回) 1月29日
体重 81.0kg 79.8kg 79.2kg
BMI 27.4kg/m2 26.9kg/m2 26.8kg/m2
体脂肪率 19.8% 17.6% 16.9%

 

 

IMG_0019.jpg

 

こんな感じです。

 

 

 

私の目標はあくまで「人生史上、最高の体になる!!」ことがなので、体重が減った、体脂肪率が減ったで一喜一憂するはずがないと、ダイエットチャレンジ企画開始時には思っていたのですが、実際に始めて見ると自宅で毎朝体重計に乗って、計測しているのですが、少しでも増えていたり、変わっていなかったりしたら、本当に凹みますし、罪悪感に囚われます。

 

 

 

前日の食事内容が悪かったのか、塩分を取りすぎていたのか、それとも運動が足りていなかったのか、休息が足りていなかったのか、などなど、あらゆる事を通勤の車の中で考えてしまいます。

 

 

 

しかし凹んでいるだけではなく、「今日はこのように食事をとって、このような運動をしよう」とポジティブに前日の反省を生かせるように考えています。

 

 

 

毎朝の体重計で一喜一憂してはいますが、今はまだまだ「おデブ」なので、体重を落とすこと、体脂肪を落とす事をしっかりとやっていきたいと思います。

 

 

 

まだまだ先の話にはなりますが、ある程度体重・体脂肪が落ちてきたら、今年の私の目標である「人生史上、最高の体になる!!」ために筋肉をしっかりと残した状態で、絞り上げて夏を迎えたいと思っています。

 

 

 

患者様の中でこのダイエット記事を読んでくれていらっしゃる方が結構な人数おられて、去年のトレーニングを始める前の「人生史上、最高に太っていた時」を知っている方からは、

「もうだいぶ体つきも変わったし、今のままでいいんじゃないの?」

「お腹がだいぶ出ていたのが、今はあまり出てないから、もういいんじゃない!?」

「顔がシャープになったし、もうスッキリしたからダイエットはもういいよ」と、かなりの方から言われていますが、「自分史上、最高にいい体になる!!」には、しっかりと減量をしていかなければいけないと思っています。

 

 

 

 

サプリメントについて

 

 

 

 

今回は今現在私がとっているサプリメントについて書いていきたいと思います。

 

 

 

現在、私が飲んでいるサプリメントは次のものです。

 

 

1)プロテインパウダー

 

2)マルチビタミン

 

3)クレアチン

 

4)グルタミン

 

5)ビタミンB

 

6)ビタミンD

 

 

以上になります。

 

 

 

一つ一つ解説していきましょう。

 

 

 

1)プロテインパウダー

 

トレーニングしている方に「サプリメントは何をとっていますか?」と聞いたら、一番人気はぶっちぎりでこのサプリメントではないでしょうか。

 

 

もはやトレーニングをする方からすると、サプリメントと呼べないくらい、当たり前のものではないでしょうか。

 

 

プロテインについてよくわからない方や、プロテインを筋肉が勝手につく魔法の粉と思っている方もいらっしゃると思いますので、少し解説します。

 

 

プロテインパウダーは3大栄養素である「炭水化物(糖質)」「脂質」「タンパク質」の「タンパク質」の塊のようなものと考えてください。

 

「炭水化物(糖質)」や「脂質」もほんの少し入っていますが、基本的には「タンパク質」がほとんどの粉です。

 

水や牛乳などに溶かして飲みますが、最近ではいろいろな味が売っていて、とても飲みやすくなっています。

 

「タンパク質」は筋肉の材料になりますが、プロテインパウダーを飲んだとしても、運動をしなければ筋肉はつきませんので、誤解しないようにしてください。

 

 

 

2)マルチビタミン

 

これもトレーニングをされている方でとられている方は多いのではないでしょうか。

 

マルチビタミンとは、いろいろなビタミンを必要な割合で含んだサプリメントです。

 

食生活が偏っている人や、あまり野菜を食べない人はマルチビタミンを取ればビタミン不足も解消されやすくなりますし、女性であれば美容の効果も期待できますので、トレーニングをされていない方でも飲んでいいと思います。

 

 

実際マルチビタミンを飲み始めて1年間以上風邪をひいていなくて、効果があるのだなぁと実感しています。

 

 

 

3)クレアチン

 

クレアチンの効果はものすごく簡単に書けば「瞬間的に出す力を増やす」ということです。

 

重い重量の筋トレや、短距離走など、瞬発系の運動時に使うエネルギーの合成を体内で活発にする働きがあります。

 

体内でのエネルギーに変わる過程をかくとややこしくなるので書きませんが、瞬間的に使われるエネルギーを素早く作り出すというイメージで良いと思います。

 

私はトレーニングで思いウエイトをを瞬間的に持ち上げて使うので、クレアチンを飲んでいますが、長距離走などの持久力のいる運動にはクレアチンはあまり効果がありませんので、マラソンをするような方は必要ないかと思います。

 

クレアチンを飲み始めてからいつもよりも重い重量をあげれるようになったので、私は飲むようにしています。

 

 

 

 

4)グルタミン

 

グルタミンの効果は簡単に書くと、トレーニングした際の筋肉の分解を防ぐということです。

 

グルタミンは「非必須アミノ酸」と呼ばれ、体内で作り出すことができますが、筋トレなどの激しい運動をしたときには使い切ってしまいますので、筋肉の分解・回復のために私は飲むようにしています。

 

風邪をひいたときにも血液中のグルタミンはたくさん消費されてしまいますので、トレーニングしていない方でも体の調子が悪いなと思うような時は飲んだらいいと思います。

 

私は40歳前の中年ですので、筋肉痛などの疲れを次の日に持ち越さないように、グルタミンを飲み始めたのですが、飲み始めてから疲労の残り具合が楽になった実感があるので、飲み続けています。

 

 

 

5)ビタミンB

 

ビタミンBにはものすごく大雑把に書くと、タンパク質を摂取し筋肉に変えるためのサポートをします。

 

ビタミンB群にはいろいろなものがありますが、毎食後にとることにより筋合成のサポートをしてくれると考えて貰えばいいと思います。

 

私はマルチビタミンからもビタミンBをとっていますが、トレーニングで不足しがちなビタミンB群を単体で追加してから筋肉の発達が良くなったような気がしますので、摂取することにしています。

 

 

 

6)ビタミンD

 

ビタミンDは筋肉の合成を増強することが確認されています。

 

また、カルシウムの吸収のサポートをしています。

 

私はビタミンDについては普段の食事で食品から取れていると思い、ずっとサプリメントとしてはとっていなかったのですが、プロテインを注文した際に無料でついてきたので飲んでいます。

 

ビタミンDに関しては食事からとる方法と、紫外線を浴びることにより皮膚からも作り出すことができるので、今飲んでいる物が無くなったら自分で購入することはないと思います。

 

 

 

来院されている患者様から「サプリメントはどうされているのですか?」という質問を受けましたので、今回は私が飲んでいるサプリメントに関して書かしてもらいました。

 

 

このサプリメントの摂取方法が正しいとか、間違っているとかは全くありません。

 

 

しっかりと食事から全ての栄養素を取れれば一番いいとも思います。

 

 

これはあくまでも私に足りていないかなと思うサプリメントの摂取方法ですので、皆さんのご参考になればいいかなと思い書かしていただきました。

 

 

 

 

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最後までお読みくださりありがとうございました。今後も皆様に有益な情報を届けれるように、ブログを書いていこうと思います。

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なないろ整骨院 院長 濱井 康憲

施術年数16年、施術延人数は10万人を超えています。健康について、どのようなことでもお答えできると思っています。どんなことでもご相談ください。 趣味:ロードバイクでの長距離サイクリング 家族:妻・子供2人(長女・長男)
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