簡単ストレッチ　お尻編

ストレッチについてよく聞かれる質問とその回答

こんにちは、豊中市緑丘のなないろ整骨院・整体院のブログ担当の村山です。

今回はお尻のストレッチについて書いていこうと思うのですが、ここまで何回かストレッチについて記事を書いていたところ、来院されている方から色々な質問がありましたので、特に多かった質問とその回答を書いていきます。

過去の記事から読んでいただいた方が理解しやすいと思いますので、出来れば下のリンクの　2019.1.18　以降の記事はストレッチ関係になっているので、先に読んでいただければいいかと思います。

なないろ整骨院・整体院ブログページ・・・「お医者さんに聞けない！！ここだけの話教えます。」

（１）どのくらいの時間やればいいですか？

A：ひとつのストレッチは1～２分間行うようにしてください。2分位までストレッチの効果がよく出てそれ以降の時間と効果の比率が悪くなっていくという研究結果も出ています。ご自宅でするのであれば2分間を一つの目標とするのが良いかなと思います。

（２）いつやるのがいいですか？

A：以前の記事にも書きましたが、朝の寝起きには「ラジオ体操」などの動的ストレッチがよく、一般的によく言われるストレッチである静的ストレッチは出来ればお風呂上りなどの体温が上がっている状態でやる方が効果的です。交感神経の働きを抑え、副交感神経の働きをよくする働きがストレッチにはありますので、一番良い時間はお風呂上がりの寝る前にするのが理想的です。

過去の記事・・・「ストレッチの種類について」

（３）ストレッチ中の呼吸はどうすればいいですか？

A：鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸をしてください。大きく空気を吸い込み、ゆっくりと息を吐く事により、先ほども書いた、交感神経の働きを抑え、副交感神経の働きをよくできます。また、体内に新しい新鮮な酸素が取り込まれることにより、新陳代謝が良くなり、ストレッチ効果も高いものとなります。

（４）ちゃんと出来ているのかわからないのですが、どうすればよいですか？

A：ストレッチの目標となっている筋肉がちゃんと伸びているかを確認しながら行ってください。しかしながら解剖学をしっかりと理解していないとストレッチもなかなかちゃんとできません。個別でのご相談にのりますので、下記のリンクからメールをください。

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